產(chǎn)后如何保持
2010/9/20 10:03:10
產(chǎn)后發(fā)胖是大多數女士的"傷心事"。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來(lái)時(shí)預防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持"苗條女兒身"，"坐月子"的女士應盡量做到以下五點(diǎn)。
保持好心情：不良情緒會(huì )使產(chǎn)婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問(wèn)題。產(chǎn)后要保持樂(lè )觀(guān)的情緒，避免煩躁、生氣、憂(yōu)愁、憤怒等不良情緒的刺激。
適度飲食：婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。
勤于活動(dòng)：順產(chǎn)后應盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿(mǎn)月后，隨著(zhù)身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
科學(xué)睡眠：產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類(lèi)等營(yíng)養物質(zhì)就會(huì )以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳喂養：堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長(cháng)發(fā)育，也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養可促進(jìn)乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營(yíng)養成分輸送出來(lái)。