1、 月子里一定要吃的淡 ，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒(méi)發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦；
2、 前兩周以排毒為主（腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東西（如母雞和蹄髈等），因為新媽媽經(jīng)過(guò)生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補不但吸收不到精華，且只會(huì )長(cháng)膘，而且這時(shí)候長(cháng)得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、 盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(cháng)脂；
4、 水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著(zhù)吃，因為西瓜太涼性；
5、 任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、 第4周開(kāi)始可以補力氣了(如雞肉等)，第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、 任何要加糖的點(diǎn)心食物可以加紅糖，有助于惡露排出；
8、 月子里每天晚餐都是一碗魚(yú)湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧；
9、 多喝豆漿，多吃冬瓜對無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；
第一階段：排毒與修復（1—14天）
主要排出惡露、廢物，修復受損組織
產(chǎn)后半個(gè)月內嚴禁喝水、飲料，牛奶也不可以喝。因為會(huì )喝成大水桶，會(huì )變胖，將來(lái)容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)。.所以產(chǎn)婦不能喝水，所有需要的水分，均應使用燒開(kāi)的已將酒精成分揮發(fā)干凈的米酒水來(lái)代替。
1—7天（第一周）代謝排毒周：
目的是排除體內的廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會(huì )感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強行填下重油重膩的“補食”只會(huì )讓胃口更加減退。媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì )讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。產(chǎn)婦崗生產(chǎn)完體力胃口皆不佳，食物以清淡，好消化為主。
8—14天（第二周）：收縮內臟周：
目的是收縮子宮與骨盆腔，著(zhù)重腰骨復原、骨盆腔復舊
促進(jìn)新陳代謝，預防腰酸背痛，也是產(chǎn)后瘦身的主軸
進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補血食物，調理氣血啦。動(dòng)物內臟富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑
15—30天（第三周至滿(mǎn)月）滋補進(jìn)養周
——麻油雞。麻油雞所用的雞肉最好是找到土雞，而且最好用全雞，要全內臟的（去膽即可）。在超級市場(chǎng)內買(mǎi)的雞腿、雞翅膀等部分，雞肉都不宜于制作麻油雞酒給坐月子的婦女食用。
麻油雞酒所用的材料，在生理學(xué)方面證實(shí)對產(chǎn)后的身體有良好的作用。因此在產(chǎn)后月內一定要吃，若是時(shí)間及經(jīng)濟上許可，可吃至產(chǎn)后六個(gè)月。如此對于促進(jìn)母奶的排出和母體的健康
經(jīng)過(guò)第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開(kāi)始吃培養產(chǎn)后體力最佳的調養品
目的補充營(yíng)養、調養體力，補血、理氣，預防老化
幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性
經(jīng)過(guò)第一周的“排泄”及第二周的“收縮”后，第三周起可以開(kāi)始吃培養產(chǎn)后體內最佳的調養品和進(jìn)行催奶。
寶寶長(cháng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(cháng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規律。媽媽的產(chǎn)奶節律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不張了。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(cháng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì )擔心母乳是否夠吃，這時(shí)完全可以開(kāi)始吃催奶食物了。
催奶不應該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統認為媽媽?xiě)摱喑缘鞍踪|(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現，被大家認為最有營(yíng)養，煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯，湯里的營(yíng)養僅僅是湯料的20%左右！所以科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。營(yíng)養其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時(shí)間也不要太長(cháng)，不然會(huì )讓湯料變得粗糙難咽。
新手媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果�？傊缘煤�，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營(yíng)養均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
后面兩周進(jìn)補時(shí)期菜式花樣要增多，可根據要求放些鹽等調味料，但量要少，口味還是以淡為主，盡量利用食物本身鮮香味引起產(chǎn)婦食欲，避免產(chǎn)婦惡露不絕，但量也要相對少。避免過(guò)高熱量攝入。
第三周開(kāi)始至哺乳期結束菜譜以品種豐富為主，營(yíng)養全面為主。月子以后對米酒，胡麻油的要求不再?lài)栏�，可以清水，低脂肪油�?lèi)配合使用，根據體質(zhì)適當配合藥材制成藥膳更可以幫助產(chǎn)婦康復和母乳通暢。