懷孕媽媽和剛分娩的媽媽都是十分需要補充鈣質(zhì)的，而你所攝取的鈣質(zhì)足夠了嗎?
攝取鈣質(zhì)五個(gè)妙招
除了單調的牛奶喝法，還有很多其他建議：
1、在煮面條、麥片或其他谷類(lèi)食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。
2、在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調味。
3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，養成一個(gè)習慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。
5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話(huà)也可以考慮一下巧克力牛奶。
鈣質(zhì)的益處
懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，因為這時(shí)候寶寶的骨骼發(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺(jué)到胎兒增加的需求同時(shí)產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓?xiě)言械呐院筒溉閶寢尭尤菀讖氖澄镏形崭嗟拟}質(zhì)。
寶寶來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)不僅能夠有助于寶寶的發(fā)育和強化母乳的營(yíng)養，同時(shí)對于媽媽的健康來(lái)說(shuō)也是十分有益的：
經(jīng)期綜合癥會(huì )更少。有研究發(fā)現每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。
更少的身體脂肪。研究也發(fā)現如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話(huà)能夠令脂肪細胞產(chǎn)生更多的脂肪。
專(zhuān)家發(fā)現原來(lái)懷孕期間也是母體骨骼生長(cháng)的好時(shí)期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會(huì )分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個(gè)很好的鍛煉機會(huì )。
我應該吃補充劑嗎?
一般來(lái)說(shuō)人體每天需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質(zhì)。如果你是擔心你沒(méi)有攝取到足夠的鈣質(zhì)的話(huà)，可以咨詢(xún)你的醫生。但千萬(wàn)不要過(guò)量攝取鈣質(zhì)，這是因為過(guò)多的鈣質(zhì)可能會(huì )阻礙人體吸收其他的礦物質(zhì)，可能會(huì )引起便秘或者增加出現腎結石的危險。