1．飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
2．避免經(jīng)常彎腰：準備一個(gè)觸手可及的臺子，盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其它常用物品；廚房架子放在合適高度，便于產(chǎn)后媽咪拿取奶具；童車(chē)、童床都要調整到合適的高度，避免抱、放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰；清理房間地板時(shí)選用長(cháng)柄掃帚、拖把。
3．減輕腰部負擔：多備些柔軟靠墊，墊在腘窩；睡眠取左側臥位、雙腿屈曲；禁穿高跟鞋。
4．從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動(dòng)，增強腰椎的穩定性。