產(chǎn)后要腰痛是產(chǎn)后婦女經(jīng)常發(fā)生的現象，要預防這一現象，從新媽媽?xiě)言衅陂g就應該多加注意。

    孕期開(kāi)始預防腰痛

孕期要盡量避免體重增過(guò)快而加大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類(lèi)的柔軟物墊一下腰部，減輕腰部肌肉的負荷，孕婦在睡眠時(shí)最好取左側臥位、雙腿呈屈曲狀，在睡覺(jué)的時(shí)候減少腰部的負擔，孕婦要穿輕便柔軟的鞋子，禁止穿高跟鞋，盡量不做彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的動(dòng)作。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

新媽媽在哺乳期間最好準備一個(gè)專(zhuān)給孩子換尿布或洗臀部的臺子，這樣一來(lái)，新媽媽在取孩子經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他經(jīng)常用到物品時(shí)，都不用彎腰即可拿到。如果這個(gè)臺子能與嬰兒床或搖籃相連，在旁邊放上一把與匹配的椅子就更好了。此外，新媽媽在清理房間時(shí)應該選用長(cháng)柄的工具，尤其是在產(chǎn)后的3個(gè)月內。

哺乳時(shí)采取正確姿勢

新媽媽在哺乳的時(shí)候坐在比較低的凳子上為好，如果新媽媽坐的位置較高，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或者身體靠在椅子背上。最好能在膝上放一個(gè)枕頭抬高孩子，這樣也可減輕腰部承受的重量。

在生活中注意防護腰部