新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì )大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個(gè)最好的既補充營(yíng)養又補充水分的好辦法。坐月子飲食是很有講究的哦!并不是各種大補特補就是對月子有用的哦，不信一起來(lái)看看吧!
1、 適當補充體內的水分。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì )大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，坐月子飲食需要新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個(gè)最好的既補充營(yíng)養又補充水分的好辦法。
2、以流食或半流食開(kāi)始。
新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì )受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)樽磉^(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。坐月子飲食須講究，流食是特別在產(chǎn)后一周內的主食，這一點(diǎn)需要牢記!
3、清淡適宜，易消化。
月子里的飲食應清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補。食鹽少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。坐月子飲食并不是所有調料都不能吃，少吃一點(diǎn)點(diǎn)對產(chǎn)后身體恢復也是有幫助的喲!
4、少吃多餐
孕期時(shí)脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營(yíng)養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。坐月子飲食要講究少吃多餐，有利于腸胃的吸收哦!
5、葷素搭配，營(yíng)養豐富。
多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、蔬菜和水果，哪樣也不能少。
從營(yíng)養角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養成分種類(lèi)及數量不同，而人體的養則是多方面的，過(guò)于偏食會(huì )導致某些營(yíng)養素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚(yú)、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類(lèi)食物不具有或少有的營(yíng)養素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營(yíng)養才豐富。老一輩的家長(cháng)覺(jué)得水果吃了對身體有影響，其實(shí)蔬果的攝取更有利消化喲!
6、不宜食用生、冷、硬的食物
產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復的過(guò)程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì )使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會(huì )使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱后切片食用。坐月子飲食需要注意吃的食物都要溫熱性的哦!避免使用生冷食物哦!
7、 切忌盲目進(jìn)補
盲目地進(jìn)食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環(huán)境的變化等等。
坐月子飲食要講究，以上7點(diǎn)能有效幫助產(chǎn)后月子媽媽正確安排月子飲食，葷素搭配，營(yíng)養均衡才能讓月子過(guò)的更加健康科學(xué)哦，讓我們的月子更加舒適又安心!